CONSEJOS Y TRUCOS: CÓMO SUPERAR LA DESHABITUACIÓN

No hay una receta milagrosa para conseguir dejar de fumar.

Las posibilidades de éxito dependen, básicamente, de su motivación y de escoger un buen método para dejar de fumar que se adapte a sus necesidades.

Sin embargo, hay algunos trucos que pueden ayudarle a resistir la tentación.


COMPENSAR LA FALTA DE NICOTINA

Si toma menos nicotina de la que necesita estará reduciendo las posibilidades de conseguir una total deshabituación.
La falta de nicotina es básicamente física y es necesario conocer su grado de dependencia y compensar el déficit de dopamina con las dosis adecuadas gracias a los sustitutos nicotínicos.


AFRONTAR EL SÍNDROME DE ABSTINENCIA

Una crisis de abstinencia dura de 2 a 3 minutos.
Cuando aparecen las ganas de fumar, hay que conseguir distraer la atención y ocupar el tiempo para que estas desaparezcan.
Puede beber un vaso de agua, salir a tomar el aire, hacer algunos estiramientos, comer un chicle...


LAS VENTAJAS DE UNA VIDA SIN TABACO

Conocer las ventajas de una vida sin tabaco reforzará su motivación y aumentará las posibilidades de éxito. Ponga notas con las razones que le han llevado a dejar de fumar.

Algunas propuestas: «No quiero volver a fumar...
- para recuperar el sentido del olfato y del gusto»
- para mejorar mi piel y evitar las arrugas »
- para recuperar el aliento y hacer deporte»
- para no tener los dientes amarillos y mal aliento»
- para ahorrar y permitirme verdaderos placeres»
- para que mi entorno no huela permanentemente a tabaco»
- por el bien de mis hijos/mi entorno»
- ...


PREPARARSE PARA UNA VIDA SIN HUMO

¿Ya no fuma? Aproveche para cambiar sus hábitos y aumentar las posibilidades de superar la deshabituación:
- deshágase de ceniceros y mecheros
- airee y limpie el suelo, las paredes y las cortinas
- convierta su casa en un remanso de paz para no fumadores
- lave toda su ropa para eliminar el olor del tabaco
- cambie los muebles de sitio





HIGIENE DE VIDA

Ahora que ya no fuma, aproveche para adoptar una nueva higiene de vida.
¿Fumaba un cigarrillo para acompañar el café rápido de la mañana?
- sustituya el cigarrillo de la mañana por un verdadero desayuno que le aporte energía y
vitaminas para todo el día
¿Fumaba en la cama antes de dormir?
- perfume ligeramente la habitación para dormir en una atmósfera agradable.
¿Fumaba un cigarrillo con el café de después de comer?
- deje de tomar ese café y aproveche para dar un paseo o algunos ejercicios que le
ayuden a digerir la comida.


SITUACIONES DE RIESGO

Que haya dejado de fumar no significa que todo el mundo vaya a hacer lo mismo. Es más, es posible que se tenga que frecuentar fumadores y exponerse a la tentación.
Lo que puede hacer para reducir riesgos:
- evite hacer sus pausas con fumadores
- pida a sus amigos que intenten no fumar delante suyo
- pídales que no le ofrezcan más cigarrillos
- en los restaurantes, escoja siempre zona para no fumadores


AYUDAS EXTERNAS

Su familia, sus amigos e incluso algunas asociaciones pueden ayudarle en su lucha contra el tabaco. No dude en acudir a ellos.
En el siguiente enlace encontrará diferentes recursos en todo el Estado Español:
http://www.cnpt.es/enlaces.htm


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